Diyet boyunca günde 2 lt su içmeye devam edin.
Pazartesi
3 yumurta veya orta büyüklükte 5 haşlama patates.
Salı
200-250 gr yoğurt 100 gr. süzme peynir
Çarşamba
2 küçük elma, yarım kilo yoğurt, 1 lt meyve suyu
Perşembe
400 gr haşlanmış sığır eti veya tavuk eti, şekersiz çay ve 200 gram yoğurt.
Cuma
1 litre maden suyu , Yarım kilo elma veya armut
Kışın bu diyeti yaparken taze meyve yerine kuru meyve yiyebilirsiniz.
Cumartesi
300 gram yoğurt
3 haşlannmış patates
Pazar
Yarım kilo yoğurt ve Maden suyu
2. Hafta
Pazartesi
200 gr haşlanmış dana eti
1 yumurta
2 küçük domates, maden suyu.
Salı
2 elma
100 gram haşlanmış dana eti
domates ve salatalık ,Şekersiz çay( şeker yerine sakarin veya diğer tatlandırıcı kullanabilirsiniz)
Çarşamba
100 gram haşlanmış dana eti
70 gram çavdar ekmeği
2 elma veya armut
Perşembe
2 yumurta
100 gram haşlanmış dana eti
150 gram çavdar ekmeği
Yarım litre yoğurt
Cuma
Yarım kilo yoğurt
3 haşlanmış patates
700 gram'a kadar elma
Cumartesi
300 gr haşlanmış tavuk,
2 orta boy salatalık
2 yumurta,
çay.
Pazar 3-4 tane haşlanmış patates,
2 elma,
200 gram yoğurt
Maden suyu
Günlük : 3km normal tempoda yürüyüş