7 Günlük Hızlı Zayıflama Diyet Listesi (1 Hafta)
Bu 7 günlük plan, evde kolay uygulanabilir, dengeli öğünler içerir. Her gün 3 ana öğün + 1 ara öğün şeklindedir. Kalori aralığı 1200–1500 kcal/gün hedeflenmiştir. Kronik rahatsızlığınız varsa lütfen uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Nasıl Kullanılır?
- Günlük su tüketimini 2.5–3 litre arasında tutun.
- İsteğe göre sebze ve düşük kalorili atıştırmalık ekleyebilirsiniz.
- Egzersiz: Her gün 30–45 dakika yürüyüş veya hafif kardiyo önerilir.
7 Günlük Diyet Planı
| Gün | Kahvaltı | Öğle | Ara Öğün | Akşam |
|---|---|---|---|---|
| 1. Gün (Pazartesi) | 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates-salatalık, 1 bardak yeşil çay | Izgara tavuklu büyük kase mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 kâse yoğurt | 1 adet elma veya 10 badem | Sebze çorbası + 100 g ızgara somon veya tavuk göğsü, bol yeşillik |
| 2. Gün (Salı) | Yulaf (40 g) + 150 g yağsız yoğurt + 1 çay kaşığı bal, tarçın | Mercimek çorbası + 1 dilim tam buğday ekmeği + salata | 1 armut veya 1 adet küçük muz | Izgara hindi dilimleri + kinoa veya bulgur (50 g pişmiş), haşlanmış brokoli |
| 3. Gün (Çarşamba) | Omlet (1 tam + 2 beyazı) içine ıspanak ve mantar, 1 dilim kepek ekmeği | Zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yoğurt | Havuç ve salatalık çubukları + 2 yemek kaşığı humus | Fırında balık (100 g) + roka-salatalık-sarımsaklı yoğurt sos |
| 4. Gün (Perşembe) | Chia puding (1 yemek kaşığı chia, 150 ml süt/bitkisel süt, 1/2 muz dilim) | Tavuklu sandviç (tam buğday ekmeği), bol yeşillik, domates | 1 küçük avuç çiğ fındık veya badem | Sebzeli kısırlı kase (bulgur yerine kinoa eklenebilir) + yoğurt |
| 5. Gün (Cuma) | Az yağlı lor peyniri + tam buğday ekmeği + zeytin + domates | Ton balıklı salata (su veya doğal yağsız ton), haşlanmış yumurta (1) | 1 porsiyon yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu | Izgara köfte (yağsız, 100 g) + fırınlanmış sebzeler |
| 6. Gün (Cumartesi) | Smoothie: 150 g yoğurt, 1/2 muz, 1 avuç ıspanak, 1 çay kaşığı chia | Ezogelin veya sebze çorbası + küçük porsiyon bulgur pilavı + salata | 1 adet portakal veya 1/2 avokado (hafif tuz-limon) | Tavuk sote (sebzeli) + karışık salata |
| 7. Gün (Pazar) | 2 adet haşlanmış yumurta + avokado dilimleri + kepekli tost | Izgara somon veya ızgara tavuk + buharda sebzeler + 1 kase yeşil salata |
🔗 Bu Yazıyı Paylaş:
Popüler Yayınlar
 
 
|
